برای کم کاری تیروئید، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متوازن بسیار حائز اهمیت است. برخی از مواد غذایی که میتوانند بهبود وضعیت تیروئیدی شما را تقویت کنند شامل موارد زیر میشوند:
- مصرف مقدار مناسبی از مواد غذایی حاوی ید مانند ماهی، تخم مرغ، شیر و غلات کامل که برای تولید هورمون تیروئید حیاتی هستند
- داشتن رژیم غذایی غنی از میوهها و سبزیجات به علت فراوانی آنتی اکسیدانها و مواد مغذی مفید
- مصرف مقدار کافی اسیدهای چرب امگا-۳ که در ماهی چرب مانند ماهیهای سردابی یافت میشوند
- انواع مواد غذایی حاوی سلنیوم که به بهبود عملکرد تیروئید کمک میکند. میتوانید سلنیوم را از مغز برزیل، گردو و فندق دریایی بدست آورید
- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D و آهن که بهبود وضعیت تیروئید را تسریع کرده و انرژی بدن را افزایش میدهد
همچنین، مصرف زیاد قهوه و چای سبز، مصرف غذاهای فراوری شده و اجتناب از مصرف غذاهای که میتوانند تحریک تیروئید را افزایش دهند نیز توصیه میشود
چه غذاهایی باید در رژیم غذایی کم کاری تیروئید وجود داشته باشد؟
در رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید، مصرف برخی انواع غذاها و مواد غذایی با اهمیت است که بهبود علائم و شرایط این بیماری را تسریع میکند.
غذاهای مفید:
مواد غذایی حاوی عناصر مهمی نظیر سلنیوم، روی، ویتامین D و گیاهان خوراکی فاقد گلوتن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفید هستند
برخی انواع سبزیجات تازه، مانند سبزیجات تارتار و هویج، میتوانند به رژیم غذایی افراد با کم کاری تیروئید اضافه شوند
مواد غذایی مفید در کم کاری تیروئید شامل:
مصرف زرده و سفید تخم مرغ، گوشتهای قرمز و سفید، ماهی و میگو برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفید است
نکات مهم:
- انواع ماهی چرب نیز مثل ماهیسفید و ماهیهای دیگر باعث رفع نیاز بدن به اسیدهای چرب امگا 3 میشوند و برای افزایش فعالیت تیروئیدی مناسب هستند
- صرفه جویی در مصرف غذاهای شیرین و غنی از گلوکز مهم است، زیرا برای افراد با کم کاری تیروئید توصیه میشود که قند و شکرهای پرفراوان را از رژیم خود حذف کنند
با رعایت این نکات میتوانید رژیم غذایی مناسبی برای کم کاری تیروئید داشته باشید و به بهبود وضعیت سلامتیتان کمک کنید.
آیا رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید باید حاوی ویتامینهای خاصی باشد؟
بله، برای کم کاری تیروئید، رژیم غذایی حاوی ویتامینهای خاصی میتواند بسیار موثر باشد. مصرف ویتامین D از جمله توصیههای مهم برای کسانی است که با کم کاری تیروئید مواجه هستند ویتامین D به عنوان یک عامل حیاتی برای سلامتی تیروئید شناخته شده است و باعث قویتر شدن سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد تیروئید میشود. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی سلنیوم نیز به تقویت عملکرد تیروئید کمک میکند
غذاهایی که برای کم کاری تیروئید توصیه میشود
مصرف غذاهای غنی از سلنیوم از جمله بادام، کنجد، ماهی، گوجه فرنگی و مرغ بهبود عملکرد تیروئید را تسریع میکند همچنین، انواع میوههایی همچون توت فرنگی، هندوانه، آناناس، موز و سیب که حاوی ویتامین C هستند، نیز برای کم کاری تیروئید مفید هستند
محصولاتی که باید محدود یا از آنها زمانی پرهیز کنید
اما در کنار مواد مفید، باید از مصرف خانواده کلمها و گوشت پرچرب به دلیل احتمال ایجاد اختلال در تولید هورمون تیروئید خودداری کرد
با توجه به اهمیت ویتامین D و سلنیوم در رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید، توصیه میشود این مواد را به صورت منظم در برنامه غذایی خود قرار دهید. همچنین، حضور میوهها و سبزیجات غنی از ویتامین C نیز برای بهبود وضعیت تیروئید بسیار مفید است.
چه مواد غذایی باید از رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید حذف شوند؟
در رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید، برخی مواد غذایی بهتر است که از آنها کاسته شود یا از رژیم غذایی حذف شوند. بهتر است از مصرف سویا که ممکن است با جذب هورمون تیروئید تداخل ایجاد کند، خودداری شود. همچنین، استفاده از غذاهای حاوی گواتروژن مانند سویا، اسفناج، سیبزمینی شیرین و بادامزمینی نیز باید محدود شود
روش تغذیه مناسب برای کم کاری تیروئید
برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، مناسب است که روزانه حداقل پنج وعده غذایی متعادل مصرف کنند. انواع مواد غذایی مفید شامل تخم مرغ، کدو، موز، توت فرنگی، سیبزمینی، گوشت و ماهی میباشد. به ویژه تخم مرغ کامل برای تامین ید و سلنیوم، میوهها و سبزیجات برای امگا 3 و گوشت برای پروتئین مناسب میباشد
خلاصه
رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید باید حاوی منابع سلنیوم، ید، پروتئین و امگا 3 باشد. از مصرف سویا و غذاهای حاوی گواتروژن باید خودداری شود، در عین حال تغذیه متنوع و متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است. مشورت با پزشک یا تغذیهشناس نیز در تنظیم بهتر رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید ضروری میباشد.
- ۰۳/۰۱/۲۲